都觉得年轻人是朝气蓬勃的，但也经常会出现生活不规律的现象，只需一提起“睡得好不好”这种情况，这可是打开了话匣子，也有说经常熬夜的，也有说睡不着的，也有说老是做梦的…..各种各样情况都有，可以这么说睡眠障碍已是常态化，影响着好多人。

好睡眠321提醒您，假如睡眠时间不足，很有可能很容易引发癌病。在我们睡眠时，人体免疫系统无法得到正常歇息和修复，长此以往免疫能力就会越差，让肿瘤细胞趁虚而入。不难看出，处理睡眠障碍，刻不容缓。

好睡眠321发现年轻人睡眠障碍都是这些原因：  

好睡眠321发现，绝大多数年轻人存有自主神经系统紊乱，如网上、刷手机、玩游戏等，有时玩到深夜才睡觉的状况并不罕见，短时间生活不规律可能没发现到底有多大危害，但长期这般的作息时间，好多人即使到12点，不忙其他事儿，却毫无睡意，算得上是越熬越精神，慢慢地，也随着了许多精神相关的问题，例如焦虑情绪、抑郁症等状况，很容易引发糖尿病、精神衰弱，甚至卒死，提升得癌风险性。

什么样的睡眠障碍必须高度重视  

（1）看时间  

各个年龄段需要睡觉时间不一样，成年人一般是每日7-8个小时，老人是5-6个小时，新生婴儿睡眠时间不得少于20个小时，婴儿15个小时，学龄前儿童10个小时。

（2）看品质

比预想的起床时间早；或者晚上睡不好，有点儿声响就醒，睡了跟睡不着一样；其次是睡不着觉，平躺着老半天了（超过30min），都快要天亮，还是睡不着，并且脑海中持续想东西。

负离子与睡眠

不过很多人睡得少，可是个人感觉也没什么问题，也取决于睡眠的好与坏，例如入睡快，一躺床上就睡着了，睡眠深度强，不容易惊醒，晚上都没有下去，一觉睡到天亮，早上起床后，精神面貌也挺好，不受影响一天的工作/日常生活。

所以，每一个人的睡眠要求也有所差异，这与人物形象、身心健康、办公环境等有关，判断一个人睡得好不好，必须自身先分辨，假如入睡味道不好，睡觉时间太短，并且精神状态不好，早已严重影响到正常的生活，那样应该及时处理。

解救晚上睡不好搞好这4点  

1、规律睡眠  

维持健康的作息习惯是处理睡眠障碍的重要方法，创建符合自己的睡觉时间（入睡时间和起床时间），产生固定不动的规律人体生物钟，即使到时睡不着觉，还可以在床上，不要玩手机，不要乱想其他事儿，深吸气、冥想训练一下，保持安静，实在不行可以播放一些轻缓舒服音乐。

2、健身运动助睡眠  

能做一些瑜伽健身、举哑铃、跑步等运动，必须结合自己的状况来确定运动量，提议成人每星期维持3-4天，可是还记得不必睡前锻炼身体，可睡前3-4h开展。

3、饮食搭配调节  

睡前不必摄取咖啡因，包含现磨咖啡、浓茶、巧克力，酒烟也是应该戒除，也不能吃无法消化的食物，假如肚子饿了，能选睡前补充一些高蛋白的食物，一杯热奶，一把甜杏仁都可以的。

4、睡眠环境  

构建舒心的睡眠环境，卧房内响声不要过于噪杂，容易导致人的大脑处在亢奋状态，影响休息，因此要避开噪声，灯光效果也不要太过于晃眼，尽可能柔和一些的，也有维持自然通风。

有睡眠障碍，必须及早就诊，医生都会依据病人的状况，搞好评定，制订治疗方式，假如是存有精神实质相关的问题，可能转至神经内科/心理门诊做进一步检查，治疗过程中也应当搞好定期随访，看有没有转好或已经修复。

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